Vitamina D: Ja kur dhe si ta merrni siç duhet

Vitamina D është një nga elementët më të rëndësishëm për shëndetin tonë, duke luajtur rol kyç në forcimin e kockave, sistemin imunitar dhe mirëqenien e përgjithshme. Megjithatë, edhe pse shumë njerëz e marrin në formë suplementi, jo të gjithë e përdorin në mënyrën e duhur.

Një nga pyetjet më të shpeshta është: a duhet marrë vitamina D me stomak bosh apo pas ushqimit?

Pse është e rëndësishme mënyra e marrjes?
Vitamina D është një vitaminë e tretshme në yndyrë. Kjo do të thotë se përthithja e saj në organizëm është më efikase kur merret së bashku me ushqime që përmbajnë yndyrna të shëndetshme. Nëse merret me stomak bosh, trupi mund të mos e përthithë në mënyrë optimale, duke ulur efektivitetin e saj.

Kur është momenti më i mirë për ta marrë?
Ekspertët rekomandojnë që vitamina D të merret gjatë një vakti kryesor, si mëngjesi ose dreka, veçanërisht nëse këto vakte përfshijnë ushqime si:

vaj ulliri
vezë
avokado
produkte bulmeti
Kombinimi me yndyrna ndihmon në rritjen e përthithjes dhe në shfrytëzimin maksimal të vitaminës nga organizmi.

A ka rëndësi ora e ditës?
Në përgjithësi, vitamina D mund të merret në çdo moment të ditës, por disa studime sugjerojnë se marrja në mëngjes ose në mesditë mund të jetë më e përshtatshme. Arsyeja lidhet me faktin se, në disa raste, marrja në mbrëmje mund të ndikojë tek cilësia e gjumit, edhe pse kjo nuk ndodh tek të gjithë.

Sa vitaminë D na nevojitet?
Nevoja për vitaminë D ndryshon nga një person te tjetri dhe varet nga faktorë si mosha, ekspozimi në diell dhe gjendja shëndetësore. Për këtë arsye, është e rëndësishme që suplementimi të bëhet sipas rekomandimit të mjekut dhe jo në mënyrë të rastësishme.

Kujdes me dozën
Edhe pse vitamina D është thelbësore, marrja e saj në sasi të tepërta mund të sjellë efekte të padëshiruara. Teprica mund të çojë në nivele të larta të kalciumit në gjak, duke shkaktuar probleme shëndetësore.